av Matt Weik
Mikronæringsstoffer er en viktig del av kostholdet ditt, og hvis du er mangelfull i noe bestemt, kan det forårsake problemer. B -vitaminer er noen av de hyppigst omtalte mikronæringsstoffene når de spiller noen avgjørende roller i kroppen din. Ulempen er at mange mennesker ikke bruker et kosthold med mye variasjon der de kan få alle B -vitaminene sine fra mat alene. Derfor vil mange vilje lene seg på et B-kompleks supplement eller et multivitamin av høy kvalitet som inneholder B-vitaminer.
Så hva er egentlig B -vitaminer? B-vitaminer er vitaminer som er viktige for energiproduksjon og hjelp i kroppslige funksjoner og helse. Å sikre at du får nok B -vitaminer er avgjørende for immunhelse, hjertehelse, hjernehelse, lever og funksjon av celler. B -vitaminer kan finnes i forskjellige matvarer som melk, kjøtt, bønner, mandler og mye mer mat.
Mens noen mennesker vil få vitamin B fra et sunt kosthold, kan andre ha nytte av å ta supplerende vitamin B. I henhold til studiene er 86,5% av veganere og vegetarianere lite på vitamin B12 som det finnes i dyrebaserte matvarer.
Ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget er kun til informasjonsformål. Det er ikke indikert å behandle eller diagnostisere noen tilstand. Informasjonen som er funnet i dette innlegget er ikke medisinske anbefalinger og må ikke erstatte en leges diagnose og behandlingsplan, må du ha helsetilstand. Bruken av B -komplekse kosttilskudd må aldri være en erstatning for medisiner som legen din setter deg på.
Hva er B -komplekse vitaminer?
B -komplekse tilskudd består av en kombinasjon av alle åtte B -vitaminer i en pille eller tablett. Å ta et daglig B -kompleks supplement kan bidra til å sørge for at du ikke blir mangelfull i forskjellige næringsstoffer. Den beste tiden å ta B -komplekse kosttilskudd ville være om morgenen på grunn av deres evne til å bidra til å forbedre energinivået.
La oss se på hvert enkelt B -vitamin for å beskrive hvilken rolle det spiller i kroppen, så vel som hva noen vanlige matkilder er som består av høye mengder av det visse B -vitaminet.
B1 (Thiamine)
B1 hjelper til med å produsere energi og spiller en avgjørende rolle i veksten og utviklingen av hver eneste celle i kroppen din.
Matkilder: bønner, grønnkål, spinat, fullkorn.
B2 (riboflavin)
B2 fungerer som en antioksidant og støtter metabolisme. Det hjelper også i produksjonen av røde blodlegemer, som hjelper med å transportere oksygen i hele kroppen.
Matkilder: Mandel, melk, yoghurt, egg.
B3 (Niacin)
B3 hjelper til med å gi drivstoff til cellene og støtter sunn hud.
Matkilder: egg, melk, grønne grønnsaker.
B5 (pantotensyre)
B5 er bra for nervesystemet og hjernen. Det fremmer også sunn hud.
Matkilder: Egg, avokado, yoghurt.
B6 (pyridoksin)
B6 støtter kognitiv utvikling og er en viktig aktør i søvnsyklusen og humørsmønstrene. Det er også kjent for å kunne bidra til å minimere betennelse.
Matkilder: kylling, tunfisk, solsikkefrø, ost, brun ris.
B7 (biotin)
B7 er også kjent som en appell -vitamin på grunn av dets tilknytning til hår, negl og hud.
Matkilder: lever, svinekjøtt, kylling, fisk, poteter.
B9 (folat)
Folsyre er bra for kvinner som er gravide. B9 kan forbedre hukommelsen og har til og med vist seg å bidra til å minimere symptomene på depresjon.
Matkilder: Mørk bladgrønne, rotgrønnsaker, melk, bønner.
B12 (kobalamin)
B12 støtter produksjon av blodceller og hjelper til med å bære oksygen i hele kroppen.
Matkilder: Fisk, meieri, egg.
Fordelene med B -vitaminer
Nedenfor er noen av fordelene som ofte er forbundet med B -vitaminer:
● Minimer risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer
● Forbedre energien ved å forbedre metabolismen
● Vitamin B9 hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk
● Hjelp med å oppnå hormonbalanse
● Forbedre konsentrasjonen
● Minimer risikoen for depresjon
Hvem må supplere med B -vitaminer?
Generelt, ved å spise et velbalansert og næringsrikt kosthold, kan du oppfylle antall vitaminer kroppen din trenger daglig. Under visse omstendigheter krever kroppen din imidlertid mye mer vitamin BN (for eksempel en idrettsutøver, kroppsbygger, eller hvis du lever en aktiv livsstil), noe som gjør kosttilskudd mye mye mer kritisk for å oppfylle dine daglige krav.
Mennesker som må vurdere å ta B -vitaminer er:
1. Gravide eller ammende kvinner
I henhold til studier er etterspørselen etter vitamin B under graviditet nødvendig for å støtte fosterutvikling. I tillegg til det, må gravide også konsumere folat, da det kan minimere mengden fødselsunderskudd (i utgangspunktet som involverer ryggmarg og hjerne), i henhold til CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
Studier viser også at mangel på vitamin B12 kan forårsake spontanaborter, fosteravvik, lav fødselsvekt og høyt blodtrykk hos kvinner.
2. Eldre voksne
Appetitten din har en tendens til å avta med alderen, og det kan bli utfordrende å få alle mikronæringsstoffene dine fra kostholdet ditt alene. I henhold til forskning har eldre en tendens til å ha mangel på vitamin B12. Det er generelt fordi evnen til ABSORB -vitamin B12 avtar med alderen.
Studier viser at mangelen på vitamin B12 kan øke risikoen for depresjon og humørforstyrrelser.
3. Veganere og vegetarianere
Mennesker som følger vegetarianer eller veganske dietter sliter ofte med å møte det daglige inntaket av vitamin B12, som finnes i kjøtt, meieriprodukter, etc.
Så hvis du følger en vegansk eller vegetarisk livsstil, kan det være lurt å vurdere å ta noe som et B -kompleks supplement (eller et strengt B12 -supplement) for å unngå vitamin B12 -mangel.
Potensielle bivirkninger av supplerende vitamin B
Selv om det neppe vil konsumere B -vitaminer i overkant, er her noen få bivirkninger som kan oppleves på grunn av overdreven forbruk:
● Høyt blodsukker og oppkast på grunn av høye doser vitamin B3 (niacin)
● Nerveskader og lysfølsomhet på grunn av høye mengder vitamin B6
● Høye doser av et B -kompleks supplement kan også bli urin lys gul
Det anbefales å snakke med legen din før du tar B -komplekse kosttilskudd.
Hva forårsaker en vitamin B -mangel?
Å konsumere alle vitaminene i en passende mengde er veldig viktig. Her er de fire beste grunnene som kan forårsake en vitamin B -mangel:
● Dårlig kosthold
● Overdreven forbruk av alkohol
● Ulike typer medisiner
● Malabsorpsjonstilstand
Vanlige tegn på en vitamin B -mangel
Hvis du blir mangelfull i vitamin B, kan du oppleve følgende symptomer:
● Tretthet eller tretthet
● Mangel på konsentrasjon eller forvirring
● Dårlig hukommelse og kognitive problemer
● Høyt nivå av angst og angst
● Hudutslett, sprø negler og tørr hud
● Anemi og gastrointestinale problemer