av Matt Weik
Vi forbinder ofte trening med følelsen av ikke bare utmattelse når du er ferdig, men også en euforisk følelse som kommer fra frigjøring av endorfiner. Tallrike mennesker trener av den enkle grunnen – når endorfinene i hjernen endrer utsiktene til dagen din eller noe som skjer i livet ditt. Det er en flott måte å takle mange av stressorene vi står overfor på daglig basis.
Imidlertid kommer antallet endorfiner som frigjøres i spill av intensiteten av øvelsen utført av individet. For eksempel vil antallet endorfiner som frigjøres fra en langsom spasertur være grovt lavere enn antallet endorfiner som frigjøres av noen som driver med en HIIT -treningsstil – og vitenskapen har bevist det.
Treningstodning kan påvirkes av frigjøring av endorfin
Ikke alle trener for å se bra ut. Jada, det kan være en av grunnene eller rettere sagt utfall fra trening og leve en sunn livsstil, men det er kanskje ikke den eneste grunnen. For noen er det følelsen de får under og etter en treningsøkt.
Vi har alle hørt om maratonløpere som under treningen blir truffet med endorfinutgivelsen, og det hjelper dem å presse på og øke deres totale kjørelengde. Plutselig blir de satt “i sonen”, og det er som om de ikke føler noe – de bare presser på og ser på naturen rundt dem endres uten at noen sensasjon kommer fra kroppen. De føler ikke den dunkende og juling de tar med hvert skritt på betongen. De kjenner ikke utmattelsen i beina eller de dype pustene de tar for å tilby musklene sine med en tilstrekkelig mengde oksygen. De befinner seg i sin egen lille verden.
Nyere forskning har sett på bruken av HIIT (høyintensitetsintervalltrening) når det gjelder endorfinfrigjøring i hjernen. HIIT -trening, for de som ikke er klar over, er der du har intervaller med arbeidsmengder med høy intensitet etterfulgt av en restitusjonsfase. For eksempel kan du bruke HIIT når du kjører. Du kan løpe eller sprint i 30 sekunder som deretter kan følges opp ved å gå eller jogge som en restitusjonsfase i 60 sekunder.
Forskere finner ut at frigjøring av endorfiner fra aktiviteten faktisk reduserer de negative følelsene forbundet med å trene med så høy intensitet. Faktisk diskuterte mange diskuterte at de følte seg store engasjerte seg i HIIT – og ga dem en praktisk euforisk følelse, lik eksemplet som er omtalt ovenfor med maratonløperne.
Da forskerne sammenlignet HIIT med en 60-minutters LISS (stabil tilstand med lav intensitet) aerob trening, fant de frigjøring av endorfiner i hjernen til å være ingen steder i nærheten av der det var når de brukte HIIT.
HIIT har vist seg å øke frigjøringen av opioide peptider også som hjelper til med å håndtere følelsen av smerte i tillegg til å forbedre og forbedre individets følelser.
For å se dette brukte forskere positronemisjonstomografi (PET) testing. Hver av deltakerne i studien ble enige om å bli injisert med en forbindelse som søker ut og festes til opioidreseptorer i hjernen. Disse forbindelsene er radioaktive som gjør at bruk av positronemisjonstomografiteknologi for å se forskjellene i treningsmetoder når de forholder seg til frigjøring av opioide peptider.
En forsker nevnte, “Resultatene våre fremhever at treningsintensitet påvirker endorfinfrigjøring og at hjerne opioidsystemet er involvert i både positive og negative følelser forårsaket av fysisk trening utført med forskjellige intensiteter. Treningsindusert frigjøring av endorfin kan være en essensiell mekanisme som støtter treningsmotivasjon og vedlikehold av regelmessig trening. Ved moderat treningsintensitet kan de hyggelige sensasjonene forårsaket av mulig frigjøring av endorfiner fremme vanlige trening. Ved veldig høy treningsintensitet ser frigjøring av endorfiner ut til å være knyttet til forbedrede negative følelser og smerter, og kan være nødvendig for å håndtere den følelsesmessig og fysisk krevende utfordringen. Slike negative følelser kan imidlertid fraråde enda mer trening. Treningsintensitet burde tas i betraktning når du starter nye treningsrutiner. ”
Så, hva er takeaway? Hvis du vil øke antall endorfiner og opioide peptider som frigjøres i hjernen for å føle deg bedre og oppnå en euforisk følelse under så vel som etter treningsøktene dine, vil du ønske å delta i en slags trening med høy intensitet. Mens en lavere intensitet vil frigjøre noen endorfiner, er det dessverre ikke på samme nivå som å bruke HIIT -metoden.
Kilder:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioidutgivelse etter høyintensiv intervalltrening hos friske mennesker.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) University of Turku. “HIIT frigjør endorfiner i hjernen.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24. august 201