Hvordan oppleve suksess før konkurranse
Hvordan får du en mental fordel i forhold til konkurransen din? Psykisk praksis eller visualisering er en strategi som kan gi deg en avgjørende fordel i forhold til konkurransen.
Visualisering er en mental ferdighet som bruker bilder kombinert med andre sanser for å oppleve en vellykket atletisk ytelse før en praksis eller konkurranse.
Du har bilder som dukker opp i hodet hele tiden. Mange av disse bildene er verste fall eller situasjoner du frykter kan skje. Bilder er kraftige, og når de gjentas over tid, øker sannsynligheten for at bildene blir virkelighet.
Visualisering er en måte å regissere filmene i Portugals herrelandslag i fotball Skjorter hodet ditt slik at du kan oppnå vellykkede atletiske utfall.
OL -idrettsutøvere West Ham United Skjorter bruker visualisering som en vanlig del av deres mentale trening. I forberedelsene til de amerikanske olympiske forsøkene i 2021 visualiserte svømmeren Cody Miller daglig.
Miller brukte visualisering for å forberede seg på flerdagskonkurransen mot andre elitesvømmere og holde ham mentalt klar til å opptre under presset fra olympiske forsøk.
MILLER: “I flere måneder, før jeg kvalifiserte meg til [olympisk] i 2016], hver natt før jeg sovnet, ville jeg bruke 5 eller 10 minutter bare på å visualisere hva atmosfæren ved olympiske forsøk i Omaha ville være. Hvordan bassenget skulle se ut, hvordan det skulle se ut da jeg sto bak banen min. Alle disse tingene var allerede bestemt i hodet mitt og hvordan jeg skulle handle når den tid endelig kom. ”
Til slutt laget Miller det olympiske laget og vant en bronsemedalje i menns 100-meters bryststrøk ved sommer-OL 2016. Miller satte en amerikansk rekord i prosessen, med en tid på 58,87 sekunder.
Viktige visualiseringstrinn:
1. Identifiser atferden du ønsker. Hva vil du oppnå? Skriv ut nøyaktig at du vil skje.
2. Start øvelsen ved å komme inn i en behagelig posisjon og avslappet mental tilstand.
3. Lukk øynene og sett scenen. Se deg selv i innstillingen.
4. Bruk alle sansene dine. Hva vil du se, høre, føle, lukte og smake. Se for deg å bruke uniformen og utstyret ditt.
5. Opplev deg selv å utføre handlingen med hell. Forsøk å gjøre bildene dine så levende som mulig.
6. Føl følelser. Start scenefølelsen energisk, spent, avslappet og selvsikker.
7. Fordyp deg i følelsene ved å utføre vellykket. Til og med se lagkameratene, trenere, foreldre og tilskuere som heier.
8. Øv på å visualisere scenen med jevne mellomrom.
Visualisering er et kraftig verktøy og gir en betydelig fordel for idrettsutøvere over konkurransen.
Hver gang du visualiserer, legger du inn de vellykkede bildene og følelsene i tankene dine og hjelper deg med å prestere på en lignende måte i konkurranse.
Tips for å visualisere vellykkede forestillinger:
Mental øving handler ikke bare om å opptre perfekt når du konkurrerer. ting skjer i idrett. Du vil forberede deg ved å visualisere utfordringer du kan se og hvordan du takler disse utfordringene.
Vil du lære mer om hvordan du bruker mental øving til din fordel? Vi jobber med idrettsutøvere over hele verden via Zoom, FaceTime og Skype. Kontakt oss for detaljer om coaching av mental spill.
Relaterte artikler om mentalt spill:
Mental ferdighet til visualisering for idrettsutøvere
Hva skiller eliteidrettsutøvere fra resten?
Idrettsutøvere som sitter fast i et tankesett
Den selvsikre idrettsutøveren: En 14-dagers plan for den ultimate selvtilliten
“Den selvsikre idrettsutøveren” er et banebrytende system for å lære deg å tenke som en mester og ha den ultimate selvtilliten hver gang du tråkker på spillefeltet, banen, banen eller kurset.
“Den selvsikre idrettsutøveren” består av 2 Audio CD -er (eller digital Mexicos herrelandslag i fotball Skjorter nedlasting) som inkluderer 14 dager med tillitsstofføvelser og en enkel å følge arbeidsboken som guider deg gjennom 14 dager, hjelper deg å bruke strategiene og tilpasser øvelsene til din personlige behov.
Nedenfor kan du bestille den digitale nedlastingsversjonen eller få programmet sendt til deg.
Kjøp digital versjon
Få lyd -CD -versjon